تعليم السباحة للمبتدئين من الألف الى الياء

رياضة السباحة :
رياضة السباحة هي رياضة من أهم الرياضات في العالم ، ولها شعبية كبيرة عند عموم الناس ، وعرفت السباحة منذ زمن طويل يعود إلى العصر الحجري حيث أنها ذكرت في عام 2000 قبل الميلاد كما ورد في كتب المؤرخين ، وأول ما بدأت كرياضة كان ذلك في قارة أوروبا من عام 1800 ، ثم أصبحت فيما بعد جزء لا يتجزأ من الألعاب الآولمبية حيث كانت أول دورة للسباحة في أثينا باليونان وكان ذلك في عام 1896 ، ونظرا للإقبال الشديد على هذه الرياضة تم تأسيس اتحاد خاص بها وهو الاتحاد العالمي للسباحة الذي يدعى ” FINA ” وكان ذلك في عام 1908 .

وكما نعرف جميعا ، للسباحة فوائدا صحية عظيمة فهي تقوي عضلات القلب والجسم بشكل كامل ، وتساعد على شد الجسم من الترهلات وتمنحك لياقة بدنية عالية بالإضافة إلى كونها من أهم الرياضات التي تساعد بشكل كبير على خسارة الوزن وبفعالية ولذلك أوصى بها العديد من خبراء التغذية والتخسيس .

وبالإضافة إلى كونها لها فوائد صحية جسمانية للإنسان فهي أيضا بالمقابل لها العديد من الفوائد النفسية حيث أنها تقوي القدرات العقلية للإنسان ، وتكسبه ثقة بالنفس عالية وتخلصه من المخاوف التي قد تصيبه لأنها من الرياضات التي تعتمد على الشجاعة وتعلم الشجاعة والمواجهة .

للأسف هناك الكثير من الأشخاص يرغبون في تعلم السباحة ولكن ليس لديهم القدرة المادية لتعلمها في إحدى النوادي التي تعتبر باهظة الثمن لذوي الدخل المحدود ، كما أنه هناك بعض الأشخاص الذين يخافون على أولادهم من تعلم السباحة وتركهم في النادي ولا يملكون الوقت للبقاء مع اولادهم .. ومن هذا المنطلق فقد وضعنا في مقالنا خطوات تساعدك عزيزي القارئ للتعليم على السباحة وتعليم أولادك فيما بعد ، لتصقل لهم هوايتهم إذا كانوا يحبون هذا النوع من الرياضة التي تعتبر ترفيهية في المقام الأول .

أولا عليك أن تبدأ في تعليم السباحة على اليابسة كبداية لتعلم الحركات وذلك بالخطوات التالية : 1. اجلس على الأرض وضع يديك إلى الخلف وركز ثقل جسمك عليها . 2. قم بحركات متنوعة مثل رفع الساقين ومدهمها ثم إعادتهم إلى وضعهما ثم ارفعهما ومدهمما وهكذا . اما الآن فسنبدأ بالخطوات الفعلية على أرض الوقع ، ولكن قبلا يجب أن يتم تجهيز المسبح بشكل كامل بحيث يكون المسبح يحتوي على جزء ضحل يكون ارتفاعه يصل إلى سرة المتدرب حتى يزيل الخوف الذي يشعر به في البداية ، كما يجب أن يكون الماء دافئا نوعا ما وخاصة للأطفال حتى لا يشعرون بالخوف من الماء البارد ، وعلى الممدرب أن يكون متقنا للسباحة وله القدرة على إنقاذ المتدرب في حال حدوث أي طارئ لا سمح الله .

فوائِدُ رياضةِ السّباحةِ :
تتعدّدُ فوائِدُ رياضةِ السّباحةِ، فعلى الرَّغم من صعوبتِها إلّا أنّها ذاتُ فوائِدَ صحيّةٍ كثيرةٍ، فلذلك يُنصَحُ بمُمارسةِ هذه الرّياضةِ باستمرارٍ، ومن فوائدِها: تقويةُ عضلاتِ الجسمِ، وخصوصاً عضلاتِ الذّراعَيْنِ، والأكتافِ، والظّهرِ، والسّاقيْنِ؛ وذلكَ بسببِ مُقاومةِ الماءِ لجسمِ الإنسانِ أثناءَ السِّباحةِ.

تقويةُ عضلةِ القلبِ والدّورةِ الدّمويَّةِ.
تحسينُ أداءِ الجهازِ التنفُّسيِّ.
التخلُّصُ من الضَّغطِ والتوتُّرِ.
حرقُ الدّهونِ، ممّا يؤدّي إلى تخفيفِ الوزنِ.

كيفيّةُ تعلُّمُ السِّباحةِ :
تعلُّمُ السِّباحةِ ليسَ بالأمرِ السّهلِ، ويحتاجُ إلى حذرٍ شديدٍ؛ وذلك تفادياً للغرقِ، أو حدوثِ إصاباتٍ داخلَ المسبحِ أو على أطرافِهِ، مثل: الانزلاق، كما أنَّها تحتاجُ إلى المُمارسةِ من أجل إتقانِها، فحُبُّ السّباحةِ والرّغبةُ بها هُما مِن أهمِّ أسباب تعلُّمِها، ولا يجدرُ بالشّخصِ أن يخافَ أو يتوتَّرَ أثناءَ تعلُّمِهِ لها؛ حيثُ إنَّ الخوفَ أو القلقَ منها يجعلُ تعلُّمَها أمراً في غايةِ الصُّعوبةِ، ويُمكن البدءُ في تعلُّمِ السّباحةِ في ثلاثِ طُرُقٍ مُختلفةٍ

الطريقةُ الأولى: أنْ يُلقي الشَّخصُ نفسَهُ في البحرِ أو في مسبحٍ مباشرةً، مع وجودِ أحدِ المُتمرِّسينَ إلى جانبهِ، يتولّى إرشادَهُ بشكلٍ مُباشرٍ ببعضِ الحركاتِ التي تُساعدهُ على الثّباتِ في الماءِ دون غرقٍ، وهي تُمثِّل فكرةَ وضعِ الشّخصِ تحتَ الأمرِ الواقعِ، ومساعدتِهِ قليلاً كي يكونَ دافعُ البقاءِ على قيدِ الحياةِ هو ما يدفعُهُ إلى تعلُّمِ السِّباحةِ، وتُعدُّ هذه الطّريقةُ أقصرَ الطُّرقِ وأسرعَها.
الطريقةُ الثّانيةُ: هي أن يتعلّمَ الشَّخصُ السِّباحةَ عن طريقِ أخذِ دروسٍ عمليَّةٍ في مراكزَ أو مسابحَ مُعدَّةٍ خصّيصاً لمثلِ هذا الغرضِ، وتتضمَّنُ هذه الدُّروسُ العمليَّةُ بعضَ الإرشاداتِ والتَّعليماتِ التي يُقدِّمها المدرِّب؛ ليلتزمَ بها الشَّخصُ، ويتعلّمها، ويعملَ بها.
الطريقةُ الثّالثةُ: تكمُنُ في تعلُّمِ السِّباحةِ بشكلٍ نظريٍّ، ثُمَّ تطبيقُ ما تمَّ تعلُّمُه على أرضِ الواقعِ بشكلٍ شخصيٍّ مُنفردٍ، ولكن يُفضَّلُ وجودُ أحدِ المُتمرِّسينَ على سبيلِ الاحتياطِ.

تعليم السباحة للمبتدئين بالفيديو وبشكل رائع :

تعليم السباحة للمبتدئين المرحلة الاولي : عمليه الطفو

تعلم السباحة,في هذا الفيديو يعلمك المدرب إسماعيل كورديش، عملية الطفو على الماء، وهي أول وأهم خطوة لتعلم الأربع سباحات (الكرول، الباك، البريست، الدولفين). ويليه فيديوهات اخرى لتعلم خطوات اخرى مهمة :